〜若いあなたに伝えたいこと〜
若い頃には気づかなかった、体の大切な力
「若いから、少しくらい無理をしても大丈夫！」
そんなふうに思っていませんか？
夜更かしをしても、多少疲れていても、ひと晩眠れば元気になれる。
若い頃は、体が元気でいることを当たり前のように感じていました。
でも、50歳を過ぎた今、私は体の回復する力の大切さを以前よりも強く感じています。
若い頃と比べて疲れが抜けにくかったり、無理をすると翌日まで体に響いたり。
年齢とともに、少しずつ体の変化を感じるようになりました。
そんな今だからこそ、改めて大切にしたいと思っているのが、私たちの体にもともと備わっている**「自然治癒力」**です。
そして、この力の大切さを若い人たちにも知ってほしいと思っています。
今、元気だからこそ、自分の体を大切にしてほしい。
10年後、20年後も元気に過ごすために、今からできることを一緒に考えてみませんか？
そもそも「自然治癒力」って何？
私たちの体には、傷ついた部分を修復したり、病原体から体を守ったりする仕組みが備わっています。
例えば、
転んでできたすり傷が、少しずつ治っていく
ウイルスや細菌が体に入ると、免疫の仕組みが働く
傷ついた組織が、時間をかけて修復されていく
これらは、体が本来持っている防御や修復の働きによるものです。
すり傷を例にすると、傷ができた部分では、まず出血を止める反応が起こります。
その後、免疫細胞などが働き、新しい組織がつくられ、少しずつ傷が修復されていきます。
私たちが意識していなくても、体の中ではさまざまな仕組みが協力して働いているのです。
人間の体って、本当にすごいですよね。
ただし、自然治癒力は何でも治せる特別な力ではありません。
免疫機能や組織の修復など、さまざまな働きをまとめて表した言葉です。
大切なのは、こうした体の働きを支えるために、健康的な生活を心がけることなのです。
なぜ、若いうちから体を大切にする必要があるの？
20代、30代は、勉強や仕事、子育てなど、毎日が忙しい時期でもあります。
睡眠時間を削って頑張ったり、忙しくて食事を簡単に済ませたり。
疲れていても「もう少し頑張ろう」と無理をしてしまうこともあるでしょう。
もちろん、頑張らなければならないときもあります。
でも、忘れないでほしいことがあります。
「若いから無理ができる」ことと、「体に負担がかかっていない」ことは違うのです。
私たちの体は、年齢とともに変化していきます。
加齢によって免疫機能や組織の修復に変化が生じたり、筋肉量や体力が低下しやすくなったりします。
しかし、年齢を重ねることが、そのまま不健康になることを意味するわけではありません。
運動や食事、睡眠などの生活習慣は、将来の健康を支える大切な要素です。
今の小さな積み重ねが、未来の自分の健康につながっていきます。
だからこそ、若いうちから自分の体をいたわる習慣を身につけてほしいのです。
自然治癒力を支える5つの生活習慣
「自然治癒力を高めたい」と思ったとき、何か特別なことをしなければならないと思うかもしれません。
でも、特別な健康法や高価なサプリメントが必要なわけではありません。
自然治癒力を支える体づくりで大切なのは、毎日の基本的な生活習慣です。
① 睡眠を大切にする
睡眠は、心と体の健康を維持するために欠かせない時間です。
眠っている間も、体の中ではさまざまな働きが続いています。
良質な睡眠は、免疫機能や代謝、心の健康、疲労からの回復にも関係しています。
反対に、睡眠不足が続くと、集中力や判断力が低下したり、心身の健康に影響が出たりすることがあります。
まずは、
できるだけ起きる時間をそろえる
朝起きたらカーテンを開けて光を取り入れる
寝る前はスマートフォンから少し離れる
自分に必要な睡眠時間を確保する
といったことを意識してみましょう。
睡眠は、忙しいからといって削るものではなく、健康を守るために確保したい時間です。
② 体をつくる食事を大切にする
私たちの体は、毎日食べているものからつくられています。
筋肉や皮膚などの材料となるたんぱく質、体の働きを支えるビタミンやミネラル、活動に必要なエネルギー。
どれも健康を維持するために大切な栄養素です。
忙しいからといって、食事を抜いたり、同じものばかり食べたりしていませんか？
まずは、
- 主食・主菜・副菜を意識する
- 肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質をとる
- 野菜や果物も取り入れる
- 極端な食事制限をしない
といったことから始めてみましょう。
毎食完璧にする必要はありません。
特別なものを食べることより、毎日の食事を大切にすること。
その積み重ねが、健康な体づくりにつながります。
③ 適度に体を動かす
体を動かすことは、筋力や体力の維持だけでなく、生活習慣病の予防や心の健康にも役立ちます。
若いうちから適度な運動を習慣にすることは、年齢を重ねたときの健康を考えるうえでも大切です。
運動といっても、激しいトレーニングをする必要はありません。
例えば、
一駅分歩いてみる
エスカレーターではなく階段を使う
散歩を楽しむ
座りっぱなしの時間を減らす
無理のない筋力トレーニングを取り入れる
普段の生活の中で、少しずつ体を動かす機会を増やしてみましょう。
運動量は、自分の体力や健康状態に合わせて調整することも大切です。
10年後、20年後も、自分の足で好きな場所へ出かけられるように。
今から体を動かす習慣を大切にしていきたいですね。
④ 心の疲れも見逃さない
実は、心の状態も体の回復に関係しています。
研究では、慢性的な心理的ストレスが傷の治りに影響することが報告されています。
ストレスそのものを完全になくすことはできません。
でも、ストレスを感じたときに、自分なりの方法で心を休ませることはできます。
例えば、
- 好きな音楽を聴く
- 自然の中を散歩する
- 温かい飲み物を飲みながらくつろぐ
- 気の合う人と話す
- 何もしない時間をつくる
小さなことでも構いません。
心が疲れたときは、無理に元気になろうとしなくても大丈夫。
心をいたわることも、体を大切にすることのひとつです。
⑤ 疲れたら、きちんと休む
若い頃は、無理をすることが頑張ることだと思ってしまうことがあります。
でも、頑張ることと同じくらい、休むことも大切です。
疲れているのに無理を重ねると、心身の不調につながることがあります。
「最近、疲れが取れないな」
「なんとなく体が重いな」
そんなときは、自分の体に目を向けてみましょう。
睡眠が足りているか、食事はとれているか、頑張りすぎていないか。
まずは生活を見直し、必要な休息をとること。
ただし、疲れや不調が長く続く場合は、年齢や忙しさのせいと決めつけず、医療機関に相談することも大切です。
休むことは、怠けることではありません。
これからも元気に活動していくために必要な時間なのです。
薬だけに頼らない、健康な体づくりを目指したい
私は50歳を過ぎた今、改めて思うことがあります。
それは、できるだけ病気を予防し、自分の体を大切にしながら、元気に年齢を重ねていきたいということです。
体調を崩してから健康の大切さに気づくのではなく、元気なうちから体を整えておきたい。
そんな思いが、年齢を重ねるにつれて強くなりました。
もちろん、病気になったときには、薬や医療の力が必要なこともあります。
自然治癒力だけで、すべての病気を治せるわけではありません。
必要な薬を使うことや、適切な治療を受けることも、自分の健康を守るための大切な選択です。
私が伝えたいのは、薬を使わないことが一番よいということではありません。
病気を予防するために、日頃から自分の体を整える習慣を持ってほしい。
ということです。
自分の体に備わっている力を大切にしながら、必要なときには医療の力も借りる。
そんな健康との付き合い方が大切なのではないでしょうか。
若いあなたに伝えたいこと
私はこれまで、学校で多くの子どもたちの健康と向き合ってきました。
そして、自分自身も50代の今、若い人たちに伝えたいことがあります。
それは、
「今の元気を、当たり前だと思わないでほしい」
ということです。
若いときは、健康でいることのありがたさに気づきにくいかもしれません。
でも、健康は人生を楽しむための大切な土台です。
50歳、60歳、そして70歳になったとき。
行きたい場所へ出かけたり、好きなことに挑戦したり、おいしいものを食べたり。
大切な人と笑い合いながら、毎日を楽しんでほしいと思っています。
年齢を重ねても、元気に自分らしく暮らしていく。
そのための準備は、若いうちから始めることができます。
未来の健康をすべて自分で決められるわけではありません。
それでも、今の生活を少しずつ整えることには、きっと意味があります。
10年後の自分のために、今日、何ができるだろう？
そんなふうに、自分の体のことを少しだけ考えてみてほしいのです。
まとめ｜健康は、未来の自分への贈り物
私たちの体には、生まれながらに自分自身を守り、修復しようとする仕組みが備わっています。
その大切な働きを支えるために、今日からできることがあります。
自然治癒力を支える5つの習慣
- 睡眠を大切にする
- バランスのよい食事をとる
- 適度に体を動かす
- 心の疲れもいたわる
- 疲れたら無理をせず休む
どれも特別なことではありません。
でも、忙しい毎日の中では、つい後回しにしてしまいがちなことばかりです。
最初から全部を完璧にする必要はありません。
今日は少し早く寝てみる。
いつもより少し歩いてみる。
忙しい一日の中で、ほっとひと息つく時間をつくってみる。
そんな小さな習慣から始めてみませんか？
健康は、未来の自分への贈り物。
10年後、20年後の自分が、元気で笑顔でいられるように。
今の自分の体を、少しだけ大切にしてあげましょう。
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