〜成長期アスリートの“飲み分け”が大切な理由〜
「スポーツドリンクなら何でも同じ？」
実は少し違います🌿
部活やクラブ活動をしていると、
✔ スポーツドリンク
✔ 経口補水液
✔ ハイポトニック飲料
など、いろいろな飲み物を見かけますよね。
でも実は、
スポーツドリンクには
“濃さ”
吸収スピード
の違いがあります。
そして、
成長期アスリートにとっては
「どのタイミングで飲むか」
も、とても大切☀️
アイソトニック飲料とは？
「体液に近い濃さ」の飲み物です。
糖分や電解質が比較的しっかり入っていて、
エネルギー補給にも向いています。
【特徴】
✔ エネルギー補給しやすい
✔ 糖分がやや多め
✔ 運動前向き
こんな時におすすめ
・試合前
・運動前
・朝食が少なかった時
・長時間運動の前
ハイポトニック飲料とは？
「体液より薄い濃さ」の飲み物です。
汗をたくさんかいた時でも、
水分が吸収されやすいと言われています。
【特徴】
✔ 水分吸収が速い
✔ 暑い日の運動向き
✔ 大量発汗時向き
こんな時におすすめ
・試合中
・夏の部活
・長時間練習
・大量に汗をかく時
試合中に「体が重い」と感じることも？
よく、
「試合中にスポドリを飲みすぎると体が重くなる」
と言われることがあります。
これは、
アイソトニック飲料の糖分濃度が関係している場合もあります。
激しい運動中、
体はまず
✔ 水分を吸収したい
✔ 体温を下げたい
状態になります。
でも、
糖分濃度が高めの飲み物を大量に飲むと、
胃に残りやすくなることも。
すると…
✔ 胃が重い
✔ ベタベタする感じ
✔ 動きにくい
✔ 気持ち悪い
と感じる選手もいます。
特に、
☀️ 真夏
☀️ 激しい試合
☀️ 大量発汗時
は、
水分吸収を優先した方が良い場面もあります。
成長期アスリートにおすすめの飲み分け
【試合前】
👉 アイソトニック飲料
エネルギー補給にも役立つ🌿
【試合中】
👉 ハイポトニック飲料
水分吸収を優先☀️
【試合後】
👉 状況によって使い分け
汗の量や食事状況によって変わります。
保健室目線で感じること
最近は、
春でもかなり暑い日があります。
特に成長期の子ども達は、
✔ 暑さに慣れていない
✔ 夢中になると無理しやすい
✔ 「まだ大丈夫」と我慢しやすい
こともあります。
だからこそ、
🌿 喉が渇く前に飲む
🌿 一気飲みしすぎない
🌿 状況に合わせて飲み分ける
ことが大切☀️
まとめ
スポーツドリンクは、
❌ とにかく飲めばOK
ではなく
⭕ 状況によって使い分ける
ことが大切🌿
特に成長期アスリートは、
✔ 試合前
✔ 試合中
✔ 試合後
で、
必要なものが少しずつ変わります。
上手に水分補給して、
暑い季節も体を守っていきたいですね☀️
応援に行く親御さんも、
熱中症対策＆水分補給しっかり対策して、
体調崩さないようにしてくださいね💛
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