朝の歯磨き、みなさんはいつしていますか？
「朝起きたらすぐに磨く」という人もいれば、「朝ごはんを食べてから磨く」という人もいると思います。
どちらもよく見かける習慣ですが、実は寝ている間のお口の中では、細菌が増えやすくなっていることを知っていますか？
今回は、朝の歯磨きのタイミングと、お口を健康に保つためのちょっとした習慣について紹介します。
寝ている間に、お口の中で何が起きているの？
私たちの口の中には、普段からたくさんの細菌が存在しています。
でも、普段は唾液が大切な働きをしてくれています。
唾液には、
口の中の汚れを洗い流す
細菌の増殖を抑える
口の中の酸を中和する
歯の再石灰化を助ける
といった働きがあります。
ところが、寝ている間は唾液の分泌量が少なくなります。
そのため、口の中の細菌が増えやすくなるのです。
朝起きたときに、
「口の中がネバネバする」
「口臭が気になる」
「なんとなく口の中が気持ち悪い」
と感じることはありませんか？
これには、睡眠中の唾液の減少や細菌の増殖が関係しています。
おすすめは、起きたらまず歯磨き！
そこで取り入れたいのが、朝起きてすぐの歯磨きです。
朝食を食べる前に歯磨きをすることで、寝ている間に増えた細菌を含む歯垢（プラーク）を落とすことができます。
また、歯ブラシで口の中を刺激すると、唾液の分泌も促されます。
フッ素入りの歯磨き粉を使えば、虫歯予防にもつながります。
朝起きたら、顔を洗うのと同じように歯を磨く。
そんな習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
じゃあ、朝ごはんのあとは磨かなくていいの？
ここで気になるのが、朝食後の歯磨きです。
「朝ごはんを食べたら、また歯が汚れるんじゃない？」
そうですよね。
もちろん、朝食後のお口のケアも大切です。
ただ、起床後に丁寧に歯磨きをしているなら、朝食後は食べかすを取り除くことを中心にしたケアでもよいでしょう。
例えば、
水で口をすすぐ
食べかすが残っていたら、やさしく歯ブラシで落とす
歯と歯の間に食べ物が挟まっていたら、フロスなどを使う
といった方法です。
朝食後にもう一度、強い力でゴシゴシ磨く必要はありません。
歯ブラシは軽い力で動かすことが大切です。
なお、オレンジジュースや柑橘類など、酸性の強い飲食物を取った直後は、歯の表面が酸の影響を受けていることがあります。
その場合は、すぐに歯ブラシで磨かず、水ですすいでから１時間程度あけるとよいでしょう。
朝のおすすめ歯磨き習慣
私がおすすめしたいのは、こんな流れです。
① 朝起きたら、まず歯磨き
フッ素入りの歯磨き粉を使って、歯の表面や歯と歯ぐきの境目を丁寧に磨きましょう。
② 朝ごはんを食べる
きれいになったお口で、朝ごはんを楽しみましょう。
③ 食後は軽くお口のケア
水ですすいで、食べかすが気になる場合は歯ブラシやフロスでやさしく取り除きます。
この3つを朝の習慣にしてみましょう。
ただし、朝食後に丁寧に磨く習慣でも問題ありません。大切なのは、毎日無理なく続けられることです。
実は、いちばん大切なのは寝る前の歯磨き
朝の歯磨きについてお話ししてきましたが、忘れてはいけないのが寝る前の歯磨きです。
寝ている間は唾液が減るため、歯垢や食べかすを残したまま眠ると、虫歯や歯周病のリスクが高まります。
だからこそ、寝る前にはフッ素入りの歯磨き粉で丁寧に磨き、フロスなどで歯と歯の間もきれいにしておきましょう。
朝も夜も、毎日の積み重ねが大切です。
まとめ｜朝の歯磨き、タイミングを少し見直してみよう
朝起きてすぐに歯磨きをする人。
朝ごはんを食べてから磨く人。
どちらにもメリットがありますが、私がおすすめしたいのは、
「起きたらまず歯磨き、朝食後は軽くお口のケア」
という習慣です。
寝ている間に増えた細菌を含む歯垢を朝のうちに落として、気持ちよく一日をスタート。
そして、朝ごはんのあとは食べかすを残さないように。
難しいことを始めなくても、いつもの歯磨きのタイミングを少し変えるだけ。
毎日の小さな習慣が、将来の歯の健康につながっていきます。
明日の朝、ちょっと意識してみませんか？
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