「毎年、暑くなると体がついていかない…」
そんなふうに感じたことない？
実はそれ、暑さに慣れていない状態かもしれない。
これから本格的な夏を迎える前に大切なのが
☼ 暑熱順化（しょねつじゅんか）
今回は、体に負担をかけずにできる
「やさしい暑さ対策」を保健室の視点で伝えていきます🌿
【暑熱順化とは？】
暑熱順化とは、
体が暑さに慣れて、うまく対応できるようになること
具体的には・・・
・汗をかきやすくなる
・体温を下げやすくなる
・心拍数や体への負担が減る
つまり
熱中症になりにくい体になる
【どれくらいで慣れる？】
一般的には
4〜7日くらいで変化を感じ始める
ただし…
・運動量が少ない
・エアコン中心の生活
こういう場合は
もう少し時間がかかることもある
【暑熱順化の方法】
ポイントはシンプル！
軽く汗をかくことを習慣にする
おすすめはこれ👇
① ウォーキング（30分）
少し汗ばむくらいでOK
② 軽い運動
ストレッチ・軽いジョギングなど
③ 入浴
シャワーだけじゃなく
湯船に入る
【やりすぎ注意】
ここ、すごく大事🪄
・いきなり長時間やらない
・無理して汗をかかない
・体調が悪い日は休む
暑熱順化は
がんばるものじゃなく、慣らすもの
【保健室ポイント】
✔ 水分＋少しの塩分も意識
✔ 朝や夕方など涼しい時間に
✔ 子どもは大人より慣れにくい
【まとめ】
暑さ対策は
「暑くなってから」じゃ遅い
👉 今から少しずつ慣らすことが大事
無理せず、やさしく
体を夏仕様にしていきましょう🌿
「まだ暑さに慣れてないかも…」と思ったら
👉 保存して、今日から少しずつやってみて
気になることがあれば
コメントでも、LINEでもご連絡OK🌿
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