「今日はなんだか体が重い…」
「やる気が出ない。」
「理由はないのに気分まで落ち込む。」
そんな一日を過ごしていませんか？
実は、台風が近づく日や雨が続く日は、このような不調を感じる人が少なくありません。
今日は、その理由と無理なく乗り切るコツをご紹介します。
台風の日は体がだるくなりやすい理由
台風が近づくと、気圧が大きく下がります。
私たちの体は、気圧や気温、湿度などの変化を感じ取りながら、
自律神経が体のバランスを保っています。
しかし、急激な天候の変化が続くと、
自律神経はいつも以上に頑張ることになります。
その結果、
- 体がだるい
- 頭が重い
- 眠気が強い
- 肩こりや頭痛
- やる気が出ない
- 気分が落ち込みやすい
といった症状が現れることがあります。
日照不足
台風や雨の日は、太陽の光を浴びる時間が少なくなります。
太陽の光は、気分の安定に関わる「セロトニン」
の分泌を促す大切な刺激の一つです。
そのため、日照時間が短くなると、
気分が落ち込みやすくなったり、
やる気が出にくくなったりすることがあります。
もちろん、これだけが原因ではありませんが、
気圧や湿度の変化と重なることで、
「なんとなく心まで重い」と感じやすくなる人も少なくありません。
「私だけ？」と思わなくて大丈夫
こんな日は、
「自分だけ怠けているのかな」
「気持ちの問題なのかな」
と思ってしまうこともあります。
でも、実際には同じように感じている人がたくさんいます。
保健室でも、雨の日や台風が近づく時期には
「頭が痛い」
「体がだるい」
「なんとなくしんどい」
と話す子どもが増えることがありました。
もちろん全てが天気の影響とは限りませんが、
気象の変化が体調に影響する人は少なくありません。
こんな日は「頑張る日」ではなく「整える日」
いつも通りに頑張れない日があっても大丈夫です。
そんな日は、自分にこう声をかけてみてください。
「今日は台風仕様の体なんだ。」
そう思うだけでも、少し気持ちが楽になるかもしれません。
今日できる5つのこと
① 温かい飲み物を飲む
台風や雨の日は、
冷房や湿気の影響で体が冷えやすくなることがあります。
白湯や温かいお茶、
カフェインを控えた飲み物などで体を内側から温めると、
ほっとひと息つきやすくなります。
② 深呼吸をゆっくりする
気圧の変化で自律神経が乱れると、
知らないうちに呼吸が浅くなりがちです。
4秒かけて鼻から吸い、
6〜8秒かけて口からゆっくり吐くことを数回繰り返すだけでも、
心と体が落ち着きやすくなります。
③ 軽く体を動かす
「だるいから動きたくない」と感じる日ほど、
少しだけ体を動かすことで血流が良くなり、
体が軽く感じられることがあります。
ストレッチや家の中を歩く、肩や首を回すだけでも十分です。
④ いつもより早めに休む
自律神経は、
気圧や気温、
湿度の変化に対応するために普段より多く働いています。
今日は頑張りすぎず、
スマートフォンを見る時間を少し減らして、
いつもより30分早く休むことを意識してみましょう。
⑤ 「今日は70点で十分」と考える
体調が優れない日に、
いつも通りの自分を求めると心まで疲れてしまいます。
「今日は70点できれば十分」
「できたことに目を向けよう」と考えるだけでも、
気持ちが少し楽になります。
全部をやろうとしなくても大丈夫です。
一つでもできたら、それだけで十分。
天気が回復するように、
心も体も少しずつ軽くなっていきます。
今日は、自分をいたわる一日にしてみてくださいね。🌿
おわりに
台風や雨の日は、心も体も少し省エネモードになります。
だから今日は、無理に元気になろうとしなくても大丈夫。
今のだるさや気分の重さは、ずっと続くものではありません。
天気が回復するように、心や体も少しずつ軽くなっていきます。
焦らず、自分にもやさしく過ごしてくださいね。
陽だまり保健室では、これからも心と体が少し楽になるヒントをお届けしていきます。
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