「疲れているのに眠れない…」
そんな経験はありませんか？
最近は蒸し暑い日も増え、寝苦しさから睡眠不足になる方も多い季節です。
そんな時におすすめなのが ヨガ です。
私は寝る前にヨガをすると、朝までぐっすり眠れることが増えました。
今回はヨガのメリットについてご紹介します。
ヨガとは？
ヨガはゆっくりと体を動かしながら呼吸を整える運動です。
激しい運動ではなく、自分のペースでできるのが魅力です。
ヨガのメリット① 深い呼吸ができる
忙しい毎日を過ごしていると、呼吸が浅くなりがちです。
ヨガではゆっくりと深い呼吸を意識します。
深く呼吸することで体に酸素が取り込まれ、心も落ち着きやすくなります。
ヨガのメリット② 自律神経が整いやすい
私たちの体には、
- 活動モードの「交感神経」
- リラックスモードの「副交感神経」
があります。
ストレスや疲れが続くと交感神経が優位になり、なかなか眠れないことも。
ヨガのゆったりした動きと呼吸は、副交感神経が働きやすい状態をサポートしてくれます。
ヨガのメリット③ 肩や腰のこわばりをほぐせる
デスクワークやスマホの使用で、肩や首、腰は意外と疲れています。
体が緊張していると、眠りにも影響することがあります。
ヨガでゆっくり体を伸ばすことで、心地よいリラックス感が得られます。
ヨガのメリット④ 睡眠の質アップにつながる
寝る前に激しい運動をすると、かえって目が冴えてしまうことがあります。
一方でヨガは心と体を落ち着かせるため、眠る準備を整えるのにぴったりです。
私自身も寝る前に10〜15分ほどヨガをすると、途中で目が覚めることが減り、朝まで眠れる日が増えました。
無理なく続けるのがポイント
ヨガは難しいポーズをする必要はありません。
まずは
- 深呼吸をする
- 軽く体を伸ばす
- 5分だけやってみる
これだけでも十分です。
頑張るためのヨガではなく、心と体をいたわる時間として取り入れてみてください。
まとめ
ヨガには
🌿 深い呼吸ができる
🌿 自律神経が整いやすい
🌿 体のこわばりをほぐせる
🌿 睡眠の質アップにつながる
といったメリットがあります。
寝苦しい季節こそ、寝る前に少しだけ自分を整える時間を作ってみませんか？
今日も一日お疲れさまでした☕🌿
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