朝、目覚まし時計が鳴っても、
「まだ眠い…」
「なかなか頭が起きない…」
「布団から出たくない…」
そんな朝はありませんか？
朝から元気いっぱいに動けなくても大丈夫。
まずは、
「カーテンを開ける」
それだけから始めてみませんか？
朝起きたら最初にすることを決めておく
朝は、まだ頭も体も完全に目覚めていない時間です。
「起きたら何をしよう」
「まず着替える？」
「顔を洗う？」
と考えるよりも、
起きたら、まずカーテンを開ける。
最初の行動を1つ決めておくと、朝のスタートが少しシンプルになります。
難しいことをする必要はありません。
布団から出たら、カーテンを開ける。
まずはそれだけでOKです。
朝の光は体内時計を整えるきっかけに
私たちの体には、1日のリズムをつくる「体内時計」があります。
朝に光を浴びることは、体内時計を整えるきっかけの一つです。
カーテンを閉めたままの暗い部屋で過ごすよりも、朝になったことを体に知らせやすくなります。
「朝は眠くて動けない」
そんな人ほど、まずは部屋に朝の光を入れることから始めてみましょう。
晴れの日じゃなくても大丈夫
「曇っていたら意味がない？」
「雨の日はどうするの？」
と思うかもしれません。
朝の光は、晴れた日だけのものではありません。
曇りや雨の日でも、朝になったらカーテンを開けてみましょう。
大切なのは、
朝になったら部屋を明るくすること。
毎日の小さな習慣にすることです。
カーテンを開けたら、できそうなことを1つだけ
カーテンを開けたら、そのまま次の小さな行動につなげてみるのもおすすめです。
たとえば、
・コップ1杯の水を飲む
・顔を洗う
・窓の近くで伸びをする
・朝ごはんを食べる
全部やる必要はありません。
その日の自分にできそうなことを、1つだけ。
カーテンを開けることを「朝のスイッチ」にすると、次の行動にもつながりやすくなります。
続けるコツは「頑張らなくてもできること」
新しい習慣を始めようとすると、
「毎朝運動しよう」
「早起きしよう」
「朝活を始めよう」
と、つい大きな目標を立ててしまうことがあります。
でも、毎日続けるなら、もっと小さくても大丈夫。
朝起きたら、カーテンを開ける。
ほんの数秒でできることなら、忙しい朝にも取り入れやすくなります。
朝が苦手でも、まずはカーテンを開けるだけ
朝から完璧に動けなくても大丈夫。
元気いっぱいに1日を始めなくても大丈夫です。
まずは、カーテンを開けて朝の光を部屋に入れる。
その小さな行動が、
「今日が始まったよ」
と、心と体に知らせるきっかけになるかもしれません。
明日の朝、
目が覚めたら、まずカーテンを開ける。
小さな朝の習慣から始めてみませんか？🌿
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