夏にスタミナ切れを感じたら「鉄不足」にも注意！
「夏になると疲れやすい…」
「部活の後はぐったりしてしまう…」
暑さのせいと思っていても、実は鉄不足が関係していることがあります。
特に
- 成長期の子ども
- 部活動を頑張る学生
- 屋外で働く人
- 汗をたくさんかく人
は意識しておきたい栄養素です。
夏はなぜ鉄不足になりやすいの？
「汗で鉄が全部流れてしまう」というわけではありません。
しかし、
・たくさん汗をかく
・食欲が落ちる
・運動量が増える
これらが重なることで、鉄不足になりやすくなることがあります。
さらに成長期は体が大きくなるため、もともと鉄を多く必要とする時期です。
運動を頑張る子どもでは、運動による鉄の消費も加わるため、鉄不足に注意が必要とされています。
鉄不足になると…
鉄は全身へ酸素を運ぶ大切な栄養素です。
不足すると
- 疲れやすい
- スタミナが続かない
- 息が上がりやすい
- 集中力が続かない
- パフォーマンスが落ちる
などの原因になることがあります。
「最近なんだか力が出ない…」
そんな時は鉄不足も一つの可能性です。
今日からできる鉄分補給
普段の食事に少し足すだけでもOKです。
例えば…
🥚 ゆで卵 🥦ブロッコリー
🫛 枝豆 🫘納豆
🥢 ひじきの煮物 🐟 あさりのみそ汁
これらはコンビニでも購入しやすく、手軽にプラスできます。
「あと一品」に取り入れるだけでも続けやすいですね。
ビタミンCを一緒に摂ると吸収率アップ
鉄はビタミンCと一緒に摂ることで吸収されやすくなります。
おすすめは
🍅 トマト 🍋 レモン
🍊 オレンジジュース 🥝 キウイ
など。
例えば
- 枝豆＋トマト
- ゆで卵＋トマトサラダ
- ひじきの煮物＋オレンジジュース
といった組み合わせもおすすめです。
こんな症状が続くなら受診も
疲れが続く
立ちくらみが多い
顔色が悪い
動くとすぐ息切れする
このような症状が続く場合は、貧血や鉄不足が隠れていることもあります。
特に成長期のお子さんや月経のある女性では、医療機関で相談してみるのも安心です。
まとめ
暑い夏は、汗だけで鉄不足になるわけではありません。
しかし、
✅ 成長期
✅ 激しい運動
✅ たくさん汗をかく
✅ 食欲が落ちる
これらが重なると鉄不足のリスクは高まります。
毎日の食事に
🌿 枝豆
🌿 ひじきの煮物
🌿 ゆで卵
をプラスして、さらにトマトやオレンジジュースなどビタミンCを組み合わせると、より効率よく鉄分を補給できます。
暑さに負けない体づくりは、毎日の小さな食習慣から始めてみませんか？
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