嫌なことがあった日。
仕事でうまくいかなかった日。
誰かの何気ないひと言が、いつまでも心に残ってしまう日。
「もう考えるのはやめよう！」
そう思っても、なかなか気持ちを切りかえられないことってありませんか？
私も、そんな日があります。
でも最近は、気持ちを無理に変えようとするよりも、自分なりの「切りかえスイッチ」を持っておくことが大切なのかなと思っています。
今日は、私が普段取り入れている方法も交えながら、気持ちを切りかえるヒントをご紹介します。
① 気持ちの切りかえは、無理に忘れることじゃない
落ち込んだり、イライラしたり、不安になったり。
そんな気持ちを抱くことは、誰にでもあります。
でも、嫌な気持ちになると、つい「こんなことで落ち込んじゃダメ」「早く元気にならなきゃ」と思ってしまいがち。
実は、感情を無理に押さえ込もうとすると、かえってそのことが気になってしまう場合もあります。
だから、まずは
「今日はちょっと嫌なことがあったな」
「私、今イライラしているんだな」
そんなふうに、自分の気持ちに気づいてあげること。
気持ちを切りかえる第一歩は、今の自分の気持ちを認めることなのかもしれません。
② 私の切りかえスイッチは、この3つ
私にも、気持ちがモヤモヤしたときに自然とやっていることがあります。
それが、散歩・ヨガ・音楽です。
🌿 散歩をする
私にとって、散歩は大切なリフレッシュの時間。
外に出て歩いていると、風の心地よさや季節の移り変わりを感じたり、道端に咲く花に目が向いたり。
最初は考え事をしていても、歩いているうちに少しずつ気持ちが落ち着いてくることがあります。
歩くような軽い運動は、気分転換やストレスの軽減にも役立つとされています。
何かを解決しようとしなくてもいい。
ただ歩くだけでも、心が少し軽くなる。
そんな時間が好きです。
🧘♀️ ヨガで呼吸を整える
気持ちが落ち着かないときは、体にも力が入っていることがあります。
肩が上がっていたり、呼吸が浅くなっていたり。
そんなとき、ヨガでゆっくり体を伸ばしながら呼吸を意識すると、少しずつ緊張がほぐれていくように感じます。
ヨガには、呼吸や体の感覚に意識を向けるという特徴があります。
大切なのは、難しいポーズができることではありません。
ゆっくり息を吸って、吐いて。
自分の体に意識を向けるだけでも、気持ちを落ち着かせるきっかけになります。
🎵 好きな音楽を聴く
音楽にも、不思議な力がありますよね。
元気を出したいときには明るい曲。
ゆっくり過ごしたいときには、落ち着いた曲。
時には、懐かしい曲を聴いて、その頃の楽しかった記憶を思い出すことも。
音楽は、気分や感情に働きかける身近な存在です。
無理に明るい曲を選ばなくても、その日の自分の気持ちに合う曲でいい。
「今の私、どんな音楽が聴きたいかな？」
そんなふうに自分に問いかけることも、心の状態に気づくきっかけになると思います。
③ あなたの切りかえスイッチは何ですか？
気持ちの切りかえ方は、人それぞれ。
例えば、
温かいお茶やコーヒーを飲む
お風呂にゆっくり入る
好きな香りを楽しむ
部屋を少し片づける
友人とおしゃべりする
空を眺める
早めに寝る
こんな何気ないことも、切りかえスイッチになるかもしれません。
ポイントは、「自分が心地よいと感じること」。
誰かにとって効果的な方法が、自分にも合うとは限りません。
そして、その日の気分によっても違うはず。
元気な日は散歩。
疲れている日は音楽。
何もしたくない日は、ただ休む。
そんなふうに、いくつかのスイッチを持っておくと、気持ちに合わせて選べるようになります。
④ 切りかえられない日があってもいい
どんなに好きなことをしても、気持ちが晴れない日だってあります。
そんなときまで、無理に気持ちを切りかえようとしなくてもいいと思うのです。
悲しいときには、悲しいままで。
疲れたときには、ゆっくり休んで。
誰かに話を聞いてもらうことも、ひとつの方法です。
気持ちの切りかえは、嫌な感情を消すためのものではありません。
その感情に振り回されすぎず、自分らしい時間を取り戻していくこと。
私は、そんなふうに考えています。
もし、気持ちの落ち込みが長く続いたり、日常生活に影響が出ていたりする場合は、一人で抱えず、専門家に相談することも大切です。
もちろん、陽だまり保健室でもお話をお聞きしています。
おわりに｜自分だけのスイッチを見つけよう
毎日の生活の中には、楽しいこともあれば、思いどおりにいかないこともあります。
いつも前向きでいる必要はないし、いつも笑顔でいる必要もありません。
でも、自分の心を少し軽くしてくれる方法を知っていると、毎日がちょっと過ごしやすくなる気がします。
私にとっては、散歩とヨガと音楽。
あなたにとっての切りかえスイッチは何ですか？
今日も、自分の心と体の声に耳を傾けながら。
あなたの毎日に、小さな陽だまりが見つかりますように。
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