「やらなきゃいけないのはわかってる」
「今日こそやろうと思っていた」
それなのに気づけばスマホを見ていたり、別のことを始めてしまったり。
そして一日の終わりに、
「今日もできなかった…」
と落ち込んでしまう。
昨日の記事では、そんな「先延ばし」についてお話ししました。
先延ばしをしてしまうのは、単純に「怠けているから」とは限りません。
面倒だな。
失敗したらどうしよう。
ちゃんとやらなきゃ。
何から始めればいいかわからない。
そんな気持ちが、最初の一歩を重たくしていることがあります。
では、どうしたら動き始めることができるのでしょうか。
「やる気が出たらやろう」をやめてみる
何かを始める時、
「もう少しやる気が出てから」
と思うことはありませんか？
でも、やる気って待っていてもなかなかやってこないもの。
実は、
「やる気が出る→行動する」ではなく、
「少し行動する→やる気が出てくる」
ということもあります。
だから必要なのは、大きなやる気ではなく、
とりあえず始められるくらい小さな一歩。
ここを意識してみましょう。
①「全部やる」をやめる
たとえば部屋を片づけたい時。
「今日は部屋を全部きれいにする！」
と思うと、それだけで大仕事に感じます。
そこで、
「机の上だけ」
「この引き出しだけ」
「床にあるものを3つ片づける」
くらいまで小さくしてみます。
勉強なら、
「問題集を10ページやる」ではなく、
「まず問題集を開く」
でもいいんです。
最初のハードルを思いきり低くすると、動き始めやすくなります。
②「5分だけ」やってみる
「最後までやらなきゃ」と考えると動けなくても、
「5分だけなら」
と思えることがあります。
タイマーを5分にセットして始めてみる。
5分経ったら、やめてもOK。
続けられそうなら、そのまま続けてもOK。
大切なのは、最初から「最後までやる」と決めないこと。
まず始めることを目標にします。
③「あとでやる」を具体的にする
「あとでやろう」
「時間ができたらやろう」
これも先延ばしになりやすい言葉です。
そこで、
「○時になったら始める」
「朝ごはんを食べたらやる」
「コーヒーを飲んだらパソコンを開く」
というように、始めるタイミングを決めてみましょう。
「いつか」を具体的な行動とセットにすることで、最初の一歩を踏み出しやすくなります。
④「ちゃんとやる」を手放してみる
先延ばししやすい人の中には、
「やるならちゃんとやりたい」
と思っている人も少なくありません。
でも、
「ちゃんとやらなきゃ」
「失敗したくない」
と思えば思うほど、始めることが怖くなってしまうこともあります。
そんな時は、
「60点くらいでいい」
「途中まででもいい」
「とりあえずやってみよう」
くらいで大丈夫。
最初から完璧なものを作る必要はありません。
⑤「できなかったこと」より「できたこと」を見る
今日は10個やろうと思っていたのに、3個しかできなかった。
そんな時、
「7個もできなかった」
と思うか、
「3個できた」
と思うか。
同じ一日でも、受け取り方はずいぶん変わります。
できなかったことばかり数えていると、
「どうせ私はできない」
という気持ちが強くなり、ますます次の行動が重たくなってしまいます。
小さくても、
「今日はここまでできた」
と、自分が動けたことにも目を向けてみてください。
それでも動けない日は？
いろいろ工夫しても、
「今日はどうしても動けない」
という日もあります。
そんな時まで無理に自分を動かそうとしなくても大丈夫です。
疲れがたまっている。
睡眠不足が続いている。
心配なことがある。
気持ちが落ち込んでいる。
そんな時は、先延ばしというよりも心や体が休息を必要としているサインかもしれません。
「どうしたらもっと頑張れる？」
ではなく、
「今の私は疲れていないかな？」
と考えてみることも大切です。
今日、ひとつだけやるなら？
昨日できなかったことがあっても大丈夫。
夏休みに思ったように動けなかったとしても、今日から全部取り戻す必要もありません。
「何を全部終わらせるか」ではなく、
「今日、ひとつだけ始めるなら何にする？」
と考えてみてください。
机の上のものをひとつ片づける。
読みたかった本を1ページ読む。
気になっていた場所を調べる。
やりたかったことをノートに書いてみる。
そんな小さな一歩で十分です。
やる気が出るのを待つのではなく、
できるくらい小さくして、まず少しだけ動いてみる。
その小さな一歩が、次の行動につながっていくかもしれません。
昨日までできなかったことより、
今日できる小さなことから。
焦らず、自分のペースで始めてみませんか？
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