「布団に入ったら、すぐ寝られます！」
そんな人を見ると、
「寝つきが良くてうらやましい」
「睡眠に問題がなくて健康そう」
と思いますよね。
でも実は、毎日のように布団に入ってすぐ眠ってしまう場合、体がかなり睡眠を欲しがっているサインのこともあります。
今回は「眠るまでにかかる時間」から、自分の睡眠をチェックしてみましょう。
寝つくまで、何分くらいが目安？
布団に入って眠ろうとしてから、実際に眠りにつくまでの時間を**「入眠潜時（にゅうみんせんじ）」**といいます。
個人差はありますが、大人では10〜20分程度がひとつの目安です。
（睡眠医学では、5〜25分程度が正常。）
つまり、布団に入った瞬間に眠らなくても大丈夫。
「今日も一日終わったな」
「明日は何をしようかな」
そんなことを少し考えているうちに、いつの間にか眠っていた。
そのくらいの寝つきでも、決して遅いわけではありません。
「布団に入ったら即寝！」はいいこと？
「私は布団に入ったら1〜2分で寝ちゃう」
「気づいたら寝ているから、寝つきには自信がある！」
一見、とてもよく眠れているように感じます。
もちろん、疲れた日にたまたますぐ眠ってしまうことはあります。
ただし、毎晩のように数分以内で眠ってしまう場合は、睡眠不足がたまっている可能性もあります。
睡眠が不足すると、体はいつも以上に睡眠を求めるようになります。
そのため布団に入ると、すぐに眠りに落ちてしまうことがあるのです。
つまり、
「すぐ眠れる＝睡眠が十分にとれている」
とは限らないんですね。
「バタンキュー」は体からのサインかも
仕事や家事、育児などで忙しい毎日。
「まだ大丈夫」
「これくらい平気」
と思っていても、体には少しずつ疲れや睡眠不足がたまっていることがあります。
夜、布団に入った瞬間に眠ってしまうのは、
「もう眠いよ」
「もっと休ませて」
という体からのサインかもしれません。
「寝つきがいいから大丈夫」と考えるだけではなく、**最近ちゃんと睡眠時間を確保できているかな？**と振り返ってみることも大切です。
こんなサインもありませんか？
寝つきがとても早いことに加えて、
・朝なかなか起きられない
・目覚ましを何度も止めてしまう
・日中も眠い
・電車やソファですぐ寝てしまう
・休日になると長時間寝てしまう
・仕事中や授業中に眠くなる
・しっかり寝たつもりなのに疲れが取れない
こんなことが続いていませんか？
当てはまるものが多い場合は、普段の睡眠時間が足りているか、睡眠の質が低下していないかを一度見直してみましょう。
反対に、なかなか眠れない場合は？
「布団に入っても30分以上眠れない」
「眠ろうとすると、いろいろ考えてしまう」
という人もいると思います。
寝つくまでに時間がかかることは誰にでもあります。
大切なのは、一晩だけの入眠時間ではなく、その状態がどのくらい続いているか、そして日中の生活に影響しているかです。
「早く寝なきゃ」と焦るほど、かえって頭が冴えてしまうこともあります。
なかなか眠れないときは、無理に布団の中で頑張って眠ろうとせず、一度布団を出て静かに過ごし、眠気が出てから戻る方法もあります。
「何分で眠ったか」だけで判断しないで
「10〜20分なら大丈夫」
「3分で寝たから睡眠不足」
というように、時間だけで睡眠の良し悪しを判断することはできません。
チェックしてほしいのは、
・必要な睡眠時間を確保できているか
・朝、ある程度すっきり起きられるか
・日中に強い眠気がないか
・疲れが翌日まで残っていないか
ということ。
十分な睡眠時間をとっているはずなのに、日中に耐えられないほど眠い、居眠りを繰り返してしまうなどの状態が続く場合は、睡眠障害などが隠れていることもあるため、医療機関に相談することも考えてください。
まとめ あなたは何分で眠っていますか？
布団に入ってから眠るまでの時間は、10〜20分程度がひとつの目安です。
だから、
「布団に入ってすぐ寝られるから、私は睡眠バッチリ！」
とは限りません。
毎晩のようにバタンキューなら、もしかすると体が睡眠を欲しがっているのかも。
反対に、少し時間がかかるからといって、それだけで「眠りに問題がある」と心配する必要もありません。
大切なのは、寝つくまでの時間だけではなく、睡眠時間と翌日の自分の状態を見ること。
今夜、布団に入ったら、
「私って、眠るまでどのくらいかかっているんだろう？」
ちょっと意識してみてくださいね。
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