気づけば、もう夜。
「あれもやろうと思っていたのに…」
「今日こそ片付けようと思っていたのに…」
「結局、何もできなかったな…」
そんなふうに、一日の終わりにため息をつくことはありませんか？
朝は「今日はこれをやろう！」と思っていたのに、予定どおりに進まないまま一日が終わってしまう。
そして、できなかったことばかりを思い出して、自分にがっかりしてしまう。
でも、ちょっと考えてみてください。
本当に今日は、何もできなかったのでしょうか？
実は、私たちの心には「できたこと」よりも「できなかったこと」に目を向けやすい傾向があります。
今日は、そんな心のしくみと、一日の終わりに自分を少し優しく見つめるヒントをご紹介します。
① なぜ「できなかったこと」ばかり気になるの？
心理学には「ネガティビティ・バイアス」という言葉があります。
これは、良い出来事よりも、悪い出来事や気になる情報のほうが、強く印象に残りやすいという心理的な傾向です。
例えば、今日一日を振り返ってみると、
仕事をひとつ終わらせた
家族と楽しく話ができた
おいしいご飯を食べた
やろうと思っていた掃除ができなかった
こんな一日だったとします。
できたこともたくさんあるのに、夜になって思い出すのは、
「あ〜、掃除できなかったな…」
ということだったりします。
たったひとつの「できなかったこと」が、一日全体の印象を変えてしまうこともあるのです。
だから、できなかったことが気になるのは、必ずしもあなたが怠けているからではありません。
心の働きが関係しているのかもしれません。
② 「全部できなかった」＝「何もできなかった」ではない
もうひとつ気をつけたいのが、物事を「できた・できない」の二択で判断してしまう考え方です。
心理学では、このような極端な捉え方を「全か無か思考」と呼ぶことがあります。
例えば、今日やろうと思っていたことが5つあったとします。
そのうち3つはできたけれど、2つはできなかった。
本当は3つもできているのに、
「予定していたことが全部終わらなかった」
「今日もダメだった」
と考えてしまう。
これでは、せっかくできたことまで見えなくなってしまいます。
でも、ちょっと待って。
5つのうち3つできたなら、3つできた一日です。
できなかった2つがあるからといって、できた3つが消えてしまうわけではありません。
全部できなくても、途中まででも、昨日より少し進んだだけでも。
その積み重ねには、ちゃんと意味があります。
③ 私たちは「当たり前にできたこと」を数えていない
朝起きる。
ご飯を作る。
洗濯をする。
仕事や学校に行く。
家族の話を聞く。
誰かに「ありがとう」と伝える。
こうした毎日の行動は、いつの間にか「できて当たり前」のことになっていませんか？
でも、考えてみれば、それも一つひとつ自分が行動した結果です。
特に、子育てや家事、仕事などで忙しい毎日を送っていると、目に見える成果がない日は「何もできなかった」と感じやすいかもしれません。
誰かのために時間を使ったこと。
困っている人の話を聞いたこと。
疲れた体を休めたこと。
そんな時間も、今日という一日の大切な一部です。
目に見える成果だけが、一日の価値を決めるわけではありません。
④ 寝る前に「今日できたこと」をひとつ探してみよう
一日の終わりに、少しだけ考え方を変えてみませんか？
おすすめは、寝る前に「今日できたこと」をひとつ思い出すこと。
例えば、
朝、ちゃんと起きられた
気になっていたメールを返信できた
10分だけ散歩できた
家族と笑い合えた
疲れていたので、無理をせず休めた
大きなことでなくて大丈夫。
「今日はおいしいお茶を飲めた」
そんな小さなことでもいいんです。
そして、できれば自分にひと言。
「今日もお疲れさま」
誰かにかける優しい言葉を、自分自身にもかけてあげてください。
心理学では、自分のつらさや失敗を責めるのではなく、思いやりをもって受け止めることを「セルフ・コンパッション」と呼びます。
自分への思いやりは、心の健康を支えることとも関係していると研究されています。
反省することも、ときには必要です。
でも、毎日の終わりが自分へのダメ出しばかりになってしまったら、心も疲れてしまいますよね。
⑤ 何もできない日があってもいい
もちろん、本当に何もする気になれない日もあります。
疲れて動けない日。
気持ちが落ち込んで、いつものことができない日。
そんなときにまで、無理に「できたこと」を探さなくても大丈夫です。
「今日は疲れていたんだな」
「今は休息が必要なんだな」
そうやって、自分の状態に気づくことも大切です。
毎日、何かを成し遂げなくてもいい。
誰かと比べて、同じように頑張らなくてもいい。
何もしなかった時間にも、心や体を休ませる意味があるかもしれません。
頑張れなかった自分を責めるより、今日の自分に必要だったものを考えてみる。
そんな日があってもいいのではないでしょうか。
まとめ｜今日も一日を過ごした自分へ
一日の終わりに、
「今日も何もできなかった…」
と思ったら、ほんの少しだけ振り返ってみてください。
今日、笑ったことはありませんでしたか？
誰かと話したり、何かを感じたり、少しだけ頑張ったことはありませんでしたか？
そして、何も思い浮かばない日があっても大丈夫。
一日をどう過ごしたかは、できたことの数だけでは測れません。
今日もいろいろなことがあったと思います。
楽しいことも、嫌なことも、思いどおりにならないことも。
それでも、今日という一日を過ごしてきた自分がいます。
だから、今夜は自分にこう伝えてみませんか？
「何もできなかった日じゃなく、今日も一日を過ごした日。」
今日も一日、お疲れさまでした。
明日も、あなたのペースで。
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