「今日は疲れたからぐっすり眠れるはず…」
そう思って布団に入ったのに、
✔ なかなか寝付けない
✔ 夜中に何度も目が覚める
✔ 朝早く目が覚めてしまう
そんな経験はありませんか？
実は、疲れているのに眠れないことは珍しくありません。
今回は、その理由と今日からできる対策についてお話しします。
疲れているのに眠れない理由①
脳が休めていない
体は疲れていても、脳が活動モードのままになっていることがあります。
例えば、
- 仕事のことを考えている
- 家族の心配をしている
- 明日の予定が気になる
など、頭の中で考え事が続いている状態です。
体は休みたくても、脳が「まだ起きているよ」と指令を出しているため、眠りに入りにくくなります。
疲れているのに眠れない理由②
自律神経のバランスの乱れ
私たちの体には
- 活動モードの「交感神経」
- 休息モードの「副交感神経」
があります。
本来は夜になると副交感神経が優位になり、眠りやすくなります。
しかし、
- ストレス
- 気温差
- 梅雨時期の気圧変化
- 忙しさ
などが続くと、自律神経がうまく切り替わらなくなることがあります。
すると、体は疲れているのに眠れない状態になってしまいます。
疲れているのに眠れない理由③
スマホやパソコンの影響
寝る前についスマホを見てしまうことはありませんか？
スマホやパソコンから出る光は、脳に「まだ昼ですよ」と伝える働きがあります。
そのため、
「あと5分だけ」
と思って見ているうちに、脳が目覚めてしまうこともあります。
頑張る人ほど眠れなくなることも
カウンセリングでも、
「疲れているはずなのに眠れない」
という相談を受けることがありました。
真面目で責任感が強い人ほど、
- もっと頑張らなきゃ
- 明日も失敗できない
- ちゃんとしなきゃ
と無意識に気を張り続けてしまうことがあります。
眠れないのは、頑張りが足りないからではありません。
むしろ、頑張ってきた心と体からのサインなのかもしれません。
今日からできること
眠れない夜は、無理に寝ようとしなくて大丈夫です。
ベッドやお布団で、眠ないと！と頑張ってしまうと、
脳が眠れない場所として認識してしまいます。
一度離れて、ソファなどで過ごして、
眠くなってからベッドやお布団に行くようにしましょう。
おすすめは、
🌿 温かい飲み物を飲む
🌿 ゆっくり深呼吸する
🌿 ストレッチをする
🌿 スマホを少し早めに置く
まずは心と体を「休んでもいいよ」という状態にしてあげましょう。
まとめ
疲れているのに眠れないのは、
- 脳の疲れ
- 自律神経の乱れ
- ストレス
- 考え事
などが関係していることがあります。
もし最近眠れない日が続いているなら、
「頑張りが足りない」
ではなく、
「少し休む時期なのかも」
と考えてみてくださいね。
今夜は自分にもやさしく☕🌿
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